La respiration abdominale pour gérer la fibromyalgie et la fatigue

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la respiration abdominale pour gérer la fibromyalgie et la fatigue.

D’habitude la respiration dans le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie se passe très mal.

Beaucoup de personnes atteintes de ces troubles rapportent qu’il est difficile de prendre des respirations profondes et qu’ils éprouvent régulièrement une respiration superficielle.

Il faut avant tout savoir que toute respiration ou la majeure partie, est abdominal (généralement).

Gérer la fatigue : en attendant d’expirer

Simplement en allongeant ses expirations tout en respirant par le nez (ou si cela ne fonctionne pas, par la bouche) peut induire un état de calme et  réduire la douleur et la tension.

Plusieurs des techniques sur se concentrent sur la phase d’expiration du souffle. Même si vous ne faites pas toutes les techniques du monde, le fait de vous arrêtez de temps en temps pour faire de longues expirations peut être utile.

La méthode de respiration abdominale Buteyko

  • Prenez 2 respirations normales, puis expirez aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Tout en gardant votre bouche fermée prenez des respirations superficielles par le nez pendant 5 minutes. Puis prenez deux respirations normales, puis expirez aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Faites ces deux étapes plusieurs fois de suite (pour l’instant plus de 25 minutes) au moins une fois par jour.

Technique de retenue à l’haleine 4-7-8 réglementée 

Le Dr Cheney recommande d’utiliser la technique de respiration du Dr Weil qui utilise également une phase d’expiration prolongée.

Le Dr Cheney croit que lorsqu’elle est pratiquée de façon cohérente, la technique de Weil peut augmenter le taux d’oxygène dans le sang.

  • Inspirez par le nez pendant quatre secondes
  • Retenez votre souffle pendant sept secondes
  • Expirez à travers les lèvres serrées, créant une « pression du dos », pendant huit secondes
  • Faites-le huit fois, deux fois par jour, tous les jours.

Fibromyalgie : respiration narine alternative

La respiration de narine alternative est censée induire la réponse de « repos et de digestion » et réduire la « réponse de vol ou de combat » – juste ce qui est nécessaire. Il est souvent utilisé pour calmer l’esprit au début des séances de méditation.

Ashok Gupta, le créateur du programme de recyclage Amygdales, recommande d’utiliser la respiration narine alternative comme un mécanisme calmant.

La relaxation

Les personnes atteintes de fibromyalgie ou de fatigue chronique commencent par 10 minutes de techniques de respiration/méditative ciblées le matin et le soir et travaillent jusqu’à une heure par jour.

Friedberg a constaté que ces pratiques peuvent grandement aider le patient à réduire l’insomnie et à entrer dans un sommeil plus profond rapidement.


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